Rusz się, wstań z krzesła natychmiast
Dzięki aktywności fizycznej możemy obniżyć ryzyko trzydziestu, nawet czterdziestu chorób. Bez względu na kondycję, ruch zawsze odmładza. O ile lat możemy wydłużyć sobie życie? Średnio o siedem. Jest o co walczyć.
Regularna aktywność przeciwdziała demencji, cukrzycy. Chroni przed niektórymi nowotworami. Marklund wylicza konkretnie - rak piersi, prostaty, szyjki macicy, jelita grubego. I nie chodzi wcale o wyczynowe trenowanie sportu. Codzienne spacery zmniejszają o połowę ryzyko wylewu u kobiet.
Doktor Marklund opisuje trzy rodzaje aktywności fizycznej i radzi w jaki sposób trenować. Wylicza też na jakie spalanie możemy liczyć. Upiera się, żeby robić cokolwiek, co zrekompensuje nam siedzący tryb życia. Kto nie chce biegać, niech idzie na spacer. Spacer to za dużo, może zatem praca w ogrodzie? Jeśli nie zmienimy tego co do zasady, nie ma znaczenia jak ciężko będziemy trenowali w czasie wolnym. Ten wysiłek pójdzie na marne.
Trzeba przyznać, że rozdział opowiadający o związku nieużywania mięśni pośladkowych i mięśni nóg, z ryzykiem zachorowania na cukrzycę i raka, przekona wielu do tego, by natychmiast poderwać się z krzesła i przejść choćby do firmowej kuchni po kawę.
Praca na stojąco? To nowy trend. Okazuje się, że bardzo zdrowy. Stojąc dwie godziny dziennie można obniżyć masę ciała aż o dziesięć kilogramów w ciągu roku. Sprytne, jeśli ktoś akurat walczy z nadwagą.